proponuje ci tak po siłowni 15min bieżnie (interwaly 30s szybki biego ok 20km poczym 2 min truchtu szybkiego marszu) co tydzień zwiększaj o 5 min czas interwałów moim zdaniem najlepiej biegać na otwartym powietrzu ja trenuje w knoctout ale w palestrze mam sparingi napisz ile masz treningów MMA kiedy kiedy siłownia to ci może coś pomogę i teraz w [...]
[...] przez specow z odzywiania, a jak nie masz mozliwosci to przedewszystkim 10 wskazowek zywieniowych na poczatek- rowniez znajdziesz w dziale odzywianie). 2. Trening aerobowy- 2-3 razy w tygodniu po 20 min. Z tygodnia na tydzien wydluzasz stopniowo czas aerobow. 3. Trening silowy- skrocone FBW. 3-4 cwiczenia wielostawowe na poczatek wystarcza zdr.
[...] przy tak szybkiej przemianie materii. Zwieksz zapotrzebowanie o 500 kcal, wegle daj 6g/kg mc, bialko trzymaj w okolicach 2/2,5 g i zdrowe tluszcze. Proponuje zrobic sobie tydzien przerwy dla regeneracji, a potem jedz jakims solidnym planem na mase, przede wszystkim podstawowe cwiczenia, malo izolowanych. Obserwuj efekty przez miesiac, jesli [...]
DZIEŃ 4 Trening 1. Przysiady 35/40/42,5 2. Wyciskanie 32,5/35/40 3. Wiosłowanie 25/27,5/30 4. Wyciskanie z klatki 20/22,5/25 5. Uginanie ramion 15/17,5/20 6. Wyciskanie wąsko 20kgx15pow/25kgx15pow Kurde trening idzie mi ciężko nie wiem czy dam rade zwiększać co tydzień obciążenie może co 2 to już ok ale zobaczymy. Po treningu wykonywałem [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e8aaa51b71041a880e0d64075f866ea.JPG Trening 1. Przysiady 40/42,5/45 2. Wyciskanie 37,5/37,5/42,5 3. Wiosłowanie 30/30/32,5 4. Wyciskanie z klatki 25/25/27,5 5. Uginanie ramion 22,5/22,5/22,5 6. Wyciskanie francuskie 20kg 12 pow/20kg 10 pow Zero siły i zero chęci do treningu zwiększyłem obciążenie tylko w pierwszej serii [...]
przed chwilą wróciłam z zakupów dietowych i doszłam do jednego smutnego wniosku: zdrowe odżywianie jest dość drogie:( pocieszam się tym, że w ramach diety w końcu udało mi się rzucić palenie więc koniec końców wyvhodzę na zero finansowo. mam takie pytanie: czy od czasu do czasu (1-2 razy/tydzień) nogę jeść galaretkę owocową czy to raczej podpada [...]
i z takich wypowiedzi sie moge posmiac, ja cwicze 8 miesiecy, za silke place 25 zł na miesiac (3 razy w tyg. po 1,5 h) 0 diety mialem, alkohol kilka razy na tydzien czasem az do "upadlego", pol paczki fajek dziennie srednio palilem, only hard trening i to zmienialem sobie cwiczenia wedle upodoban i checi i poszlo mi masy 15 kg, wszystko [...]
[...] 75 sie nie zalapie a to kategorii 82,5 bede za lekki zeby zrobic dobry wynik. Bo przeciez wieksza masa miesniowa to wieksza sila tak przynajmniej mysle. Czyli bede robil trening masowy i mam pytanko: W treningu na mase lepiej cwiczyc kazda partie dwa razy w tyg czy raz na tydzien? Pozdro Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-09-05 12:52:52
[...] diety? Twój organizm najprawdopodobniej sie jeszcze nie zaadaptowal do takiej ilosci kalorii. Budowanie sylwetki to nie jest sport gdzie obserwujemy efekty w tygodnia na tydzien. Bardziej oceniamy tutaj nasze dzialania w ujeciu miesiecy a przede wszytskim lat. Tkanka miensiowa, ta funckjonalna, buduje sie bardzo wolno, trzeba trzymac sie [...]
miesnie nie rosna na treningu , rob trening 3x tydzien na nim PO 1 SERII cwcizenia na kazda partię mieśniową i potem powtarzaj (taki jakby kółka - obwody
Nie zdązyłem Moge poradzic Ci zebys sobie zrobił tydzien konkretnego luzu od siłki potem 1-2 tyg regeneracji i pozniej znowu ostry trening . ja tak zawsze robiłem jak były problemy tego typu i wsio było dobrze.
Tak jak pisałem.. jadłem 2 caps dziennie przez 10 dni , późnie 3 caps aż do wyczerpania. Na każdą kapsułkę trenadrolu przypadały 2 tabletki esseliv. Po cyklu clomid 1,5 opakowania , na tydzień przed końcem zacząłem wcinać Z-Force firmy dynamitze , shock therapy & storm na podtrzymanie. miesiąc po cyklu ciągnąłem Hepatil 2 tab dziennie [...]
Skalar. Dziekuje ale naprawde popłyne tym oknem chociasz tydzień i zobacze mysle ze krata na bank bedzie ale pewnie strace troche miesa chociasz nie koniecznie bo przy tej ilosci wody i witamin. Duzo mi nie ubyje max 1 cm w łapie ale wbijam w to nadrobie jednym ładowaniem w tyg...
[...] obliczeń to ok. 2 Możesz taki trening zostawić. 3 cardio robisz cały czas a nie 3x5 z tegoo serii się nie robi, o innego interwały, napisz normalnie ze zaczynasz od 15 i co tydzien dodajesz 5 minut 4 zależy jakie restrykcje kaloryczne, bo na początku nawet nie ma co wprowadzać. 5 ja będzie zastój, z czego to zależy jaki obejmiesz początkowy [...]
[...] polecasz. Mam trudnosci z pisanym jezykiem, wiec trudniej mi sie wyslowici. Chodzilo mi oczywiscie o wyglad cyklu. Zdarzalo sie, ze i Enanthat przyjmowalem przez 20tygodni w stalej dawce (2 iniekcje na tydzien) i robilem progres. To tylko srodki, a reszta to dieta, trening i sen Dzieki GREGOR_ian za dorade. Dam znac za jakis czas. Pozdrawiam
zrób tak 1-8 prop 100 mg co 2 dni a wino tak wkomponuj aby je skończyć tydzień po propie igła do iniekcji jak w posldek 6*30 mm jak bark lyb udo to nawet 6*25 mm jako osłonka możesz wrzucić lecytynę
COS O MIE WG SZABLONU... J.W. NAPISALEM, TRENUJE OKOLO 2-CH LAT. TRENINGIEM OPISANYM WYZEJ, CWICZE 6-TY TYDZIEN. PRZEZ OSTATNIE MIESIACE TRENOWALEM (MASE) NIEWIELE ROZNIACYMI SIE TRENINGAMI TZN. ZMIENIALEM TYLKO CWICZENIA PRZY TYM SAMYM UKLADZIE - J.W. NAPISALEM.SILE ROBILEM DOKLADNIE ROK TEMU. CIEZARY... HMM... NA KLATE DOBIERAM TAKI CIEZAR ZE [...]
Wypiska z dnia 26.01,2009r. Nogi 1.przysiad ze sztangą 66*5 72*5 78*2 84*5 90*5 2.wspięcia na palce 3*15 3.prostowanie z przodu a maszynie 3*10 40kg 4.ugianie leżąc 3*12 30kg Tydzień w przysiadzie (3)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rowerek itd, po ok 1 godzinie 3-5 razy w tygodniu i to wszystko. jak waga bedzie stala mozna zapodac jakis spalacz , ja w ciagu 1.5 miesiaca zgubilem ok 4 kg, a nic nie robie, nie biegam bo nie moge, 3 razy w tygodniu trening silowy , ale teraz zrobilem tydzien przerwy . waga leci pomalu ;) Zmieniony przez - gajny w dniu 2014-05-03 06:48:26
pelcu16 / REDUKCJA
